Voeding in de overgang: zo geef je jouw lichaam de juiste ondersteuning.

De overgang brengt veel veranderingen met zich mee. Hormonale schommelingen, zoals een daling van oestrogeen en progesteron, kunnen invloed hebben op je energie, stemming, haar, huid en slaap. Voeding kan je helpen deze fase beter door te komen. Hieronder vind je essentiële voedingsstoffen die hierbij ondersteunen.

de overgang heeft invloed op

energie & Vermoeidheid

Vitamine B12
Vitamine B12 helpt niet alleen bij vermoeidheid, maar ondersteunt ook het geheugen en de concentratie. Het komt voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren.

IJzer
IJzer is essentieel om je energieniveau op peil te houden. Het speelt een belangrijke rol in verschillende functies van het lichaam. Zo is ijzer goed voor het geheugen en helpt het de geest helder te houden. Het activeert je natuurlijke energie, ondersteunt het immuunsysteem en kan helpen om een gebrek aan energie te verminderen. Goede bronnen van ijzer zijn vlees, spinazie, tofu, peulvruchten en pompoenpitten. 

Magnesium
 Vermoeidheid is een veelvoorkomend symptoom tijdens de overgang. Magnesium helpt om vermoeidheid te verminderen en ondersteunt de spieren. Het zit in noten, zaden, volkorenproducten en zelfs donkere chocolade.

huid & haar & hormonen

Biotine
In de overgang kan de kwaliteit van je haar en huid veranderen en voelt het anders aan dan je gewend bent. Biotine helpt bij het gezond houden van de huid, zorgt voor sterke haren en draagt bij aan een normale haargroei. Je vindt biotine in producten zoals eieren, noten, zaden, vis, avocado en volkoren granen.

Selenium & Zink 
Selenium helpt bij het behouden van gezond haar en sterke nagels, terwijl zink bijdraagt aan een gezonde huid, het immuunsysteem en een normale hormoonhuishouding. Selenium komt voor in voedingsmiddelen zoals paranoten, terwijl zink te vinden is in vlees, noten, zaden, peulvruchten en volle granen. 

Lijnzaad 
Lijnzaad bevat fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die op oestrogeen lijken en zo kunnen helpen bij hormonale schommelingen – een veelvoorkomend probleem tijdens de overgang. Voeg lijnzaad toe aan je yoghurt, smoothies of havermout voor extra ondersteuning.

stemming & stress

Vitamine B 
B-vitamines ondersteunen de concentratie en gemoedstoestand, wat belangrijk is tijdens de overgang. Hormonale schommelingen kunnen stemmingswisselingen veroorzaken. Je vindt B-vitamines in eieren, volkoren granen, bananen en peulvruchten.

Maca
Maca, een kruid dat de hormonale balans ondersteunt, kan helpen bij vermoeidheid en andere overgangsklachten. * Het is verkrijgbaar als poeder of supplement en kan worden toegevoegd aan smoothies of ontbijtgranen.

Rhodiola  & Saffraan
Rhodiola draagt bij aan de normale weerstand tegen tijdelijke stress en spanning, terwijl saffraan een geestelijke balans ondersteunt en citroenmelisse helpt bij de ontspanning van lichaam en geest *, wat allemaal kan bijdragen aan het behoud van energie en een beter welbevinden.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating. 

botten & spieren

Calcium & Vitamine D3
Een dalend oestrogeenniveau kan leiden tot botdichtheidsverlies. Calcium helpt dit te beperken en verkleint het risico op osteoporose. Dagelijks 1200 mg uit voeding is aanbevolen. Goede bronnen zijn zuivel, groene bladgroenten en amandelen. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en zit in vette vis, eieren en zonlicht.

hart & hersenen 

Omega-3
Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) zijn belangrijk voor de ondersteuning van het hart en is goed voor de hersenfunctie, vooral als hormonale schommelingen invloed hebben op je geheugen. Deze vetzuren vind je in vette vis (zoals zalm en makreel), walnoten en lijnzaad.

slaapkwaliteit

Valeriaan & Passiebloem
Veel vrouwen ervaren slaapproblemen door nachtelijk zweten of hormonale schommelingen. Valeriaan en passiebloem dragen bij aan ontspanning en een goede nachtrust. Valeriaan kan helpen bij het bevorderen van de slaapbereidheid. Het is verkrijgbaar als thee of supplement.* Het is verkrijgbaar als thee of supplement.

Met de juiste voeding kun je je lichaam optimaal ondersteunen in deze fase. Kleine aanpassingen in je dieet kunnen een groot verschil maken!