De overgang

De overgang is een natuurlijke levensfase die elke vrouw doormaakt. Hoewel het proces onvermijdelijk is, kunnen de symptomen een grote invloed hebben op je dagelijkse leven. In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt, welke fases de overgang kent en tips om met de symptomen om te gaan. De overgang is de periode waarin je lichaam stopt met het aanmaken van de hormonen oestrogeen en progesteron, wat de menstruatiecyclus beïnvloedt. Dit proces verloopt in drie fasen: de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze.

De overgang begint meestal rond je veertigste en kan tussen de 4 en 10 jaar duren. De perimenopauze is vaak de meest intense fase, maar klachten nemen vaak af in de postmenopauze.

perimenopauze

De periode waarin je lichaam zich begint voor te bereiden op het stoppen van de menstruatie. Tijdens deze fase beginnen de hormoonniveaus te schommelen, wat kan leiden tot onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Deze fase begint meestal rond je veertigste en kan tussen de 4 en 10 jaar duren. De ervaring verschilt per vrouw, maar het is een tijd van veranderingen die zich op verschillende manieren kunnen uiten.

Menopauze 

Markeert het moment waarop je 12 maanden achter elkaar geen menstruatie meer hebt gehad. Dit betekent dat je eierstokken stoppen met het produceren van eicellen, wat leidt tot een afname van oestrogeen. Hierdoor kunnen symptomen zoals intensere opvliegers, vaginale droogheid en slaapproblemen optreden. Het is ook het moment waarop veel vrouwen zich realiseren dat zwangerschap niet meer mogelijk is, hoewel anticonceptie nog steeds belangrijk blijft zolang de menstruatie niet definitief is gestopt.

postmenopauze

 Begint zodra de menstruatie volledig is gestopt en de hormoonspiegels zich stabiliseren, maar op een lager niveau. In deze fase merken veel vrouwen dat de klachten die ze in de menopauze ervaarden langzaam afnemen. Toch blijft het belangrijk om goed voor je gezondheid te zorgen, met extra aandacht voor je botten en hart, aangezien het lagere oestrogeenniveau invloed kan hebben op deze aspecten van je gezondheid.

de rol van hormonen

Oestrogeen is een hormoon dat invloed heeft op je huid, botten en hart. Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen af, wat kan leiden tot opvliegers, nachtelijk zweten, een drogere huid en een verhoogd risico op osteoporose. Ook het cardiovasculaire systeem kan beïnvloed worden, wat mogelijk de gezondheid van het hart en de bloedvaten beïnvloedt.

Progesteron reguleert de menstruatiecyclus en bevordert slaap, wat vaak een uitdaging is tijdens de overgang. Een afname van progesteron kan slaapproblemen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen veroorzaken. Ook beïnvloedt het de balans tussen oestrogeen en andere hormonen, en een tekort kan overgangssymptomen verergeren.

veelvoorkomende symptomen

De overgang gaat niet voor iedere vrouw hetzelfde, maar er zijn een aantal klachten die veelvuldig voorkomen. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn: 

●    Opvliegers en nachtelijk zweten 
●    Vermoeidheid en slapeloosheid 
●    Stemmingswisselingen en concentratieproblemen 
●     Gewichtstoename  
●     Haarverlies 
●     Hartkloppingen 
●     Huidveroudering  
●     Vaginale droogheid en verminderd libido 

Tips 

Voeding: Eet voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen, zoals soja, linzen, kikkererwten en volkoren granen, die de werking van oestrogeen kunnen nabootsen.

Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging helpt hormonale schommelingen te reguleren en vermindert symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen.

Stressmanagement: Stress kan symptomen verergeren. Meditatie, ademhalingsoefeningen en beweging kunnen helpen stress te verminderen en de slaap te verbeteren.

Vermijd hormoonverstoorders: Vermijd stoffen zoals BPA (plastic), parabenen (cosmetica), ftalaten (geparfumeerde producten) en pesticiden (in groenten en fruit), die je hormonen kunnen verstoren. Kies bij voorkeur voor biologische producten om blootstelling aan pesticiden te verminderen.

Lees meer over de overgang

Voeding & supplementen voor vrouwen in de overgang: 
De overgang brengt veel veranderingen met zich mee, waaronder hormonale schommelingen die invloed hebben op je energie, stemming, haar, huid en slaap. Goede voeding kan je helpen deze fase beter door te komen. 
Lees meer over de essentiële voedingsstoffen en supplementen die hierin een ondersteunende rol spelen. 

Wat je moet weten over je huid in de overgang:
Ontdek welke ingrediënten je beter kunt vermijden en welke juist goed zijn voor het ondersteunen van je huid in de overgang.

Menopause Natural Skincare:
Tijdens de overgang is de hormoonhuishouding uit balans, waardoor de huid extra ondersteuning nodig heeft. Bekijk huidverzorgingsproducten die de huid verstevigen, rimpels en pigmentvlekken verminderen,
en dode huidcellen en onzuiverheden verwijderen, zodat je huid er weer stralend uitziet.


De overgang

De overgang is een natuurlijke levensfase die elke vrouw doormaakt. Hoewel het proces onvermijdelijk is, kunnen de symptomen een grote invloed hebben op je dagelijkse leven. In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt, welke fases de overgang kent en tips om met de symptomen om te gaan. De overgang is de periode waarin je lichaam stopt met het aanmaken van de hormonen oestrogeen en progesteron, wat de menstruatiecyclus beïnvloedt. Dit proces verloopt in drie fasen: de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze.

De overgang begint meestal rond je veertigste en kan tussen de 4 en 10 jaar duren. De perimenopauze is vaak de meest intense fase, maar klachten nemen vaak af in de postmenopauze.

perimenopauze

De periode waarin je lichaam zich begint voor te bereiden op het stoppen van de menstruatie. Tijdens deze fase beginnen de hormoonniveaus te schommelen, wat kan leiden tot onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Deze fase begint meestal rond je veertigste en kan tussen de 4 en 10 jaar duren. De ervaring verschilt per vrouw, maar het is een tijd van veranderingen die zich op verschillende manieren kunnen uiten.

Menopauze 

Markeert het moment waarop je 12 maanden achter elkaar geen menstruatie meer hebt gehad. Dit betekent dat je eierstokken stoppen met het produceren van eicellen, wat leidt tot een afname van oestrogeen. Hierdoor kunnen symptomen zoals intensere opvliegers, vaginale droogheid en slaapproblemen optreden. Het is ook het moment waarop veel vrouwen zich realiseren dat zwangerschap niet meer mogelijk is, hoewel anticonceptie nog steeds belangrijk blijft zolang de menstruatie niet definitief is gestopt.

postmenopauze

 Begint zodra de menstruatie volledig is gestopt en de hormoonspiegels zich stabiliseren, maar op een lager niveau. In deze fase merken veel vrouwen dat de klachten die ze in de menopauze ervaarden langzaam afnemen. Toch blijft het belangrijk om goed voor je gezondheid te zorgen, met extra aandacht voor je botten en hart, aangezien het lagere oestrogeenniveau invloed kan hebben op deze aspecten van je gezondheid.

de rol van hormonen

Oestrogeen is een hormoon dat invloed heeft op je huid, botten en hart. Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen af, wat kan leiden tot opvliegers, nachtelijk zweten, een drogere huid en een verhoogd risico op osteoporose. Ook het cardiovasculaire systeem kan beïnvloed worden, wat mogelijk de gezondheid van het hart en de bloedvaten beïnvloedt.

Progesteron reguleert de menstruatiecyclus en bevordert slaap, wat vaak een uitdaging is tijdens de overgang. Een afname van progesteron kan slaapproblemen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen veroorzaken. Ook beïnvloedt het de balans tussen oestrogeen en andere hormonen, en een tekort kan overgangssymptomen verergeren.

veelvoorkomende symptomen

De overgang gaat niet voor iedere vrouw hetzelfde, maar er zijn een aantal klachten die veelvuldig voorkomen. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn: 

●    Opvliegers en nachtelijk zweten 
●    Vermoeidheid en slapeloosheid 
●    Stemmingswisselingen en concentratieproblemen 
●     Gewichtstoename  
●     Haarverlies 
●     Hartkloppingen 
●     Huidveroudering  
●     Vaginale droogheid en verminderd libido 

Tips 

Voeding: Eet voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen, zoals soja, linzen, kikkererwten en volkoren granen, die de werking van oestrogeen kunnen nabootsen.

Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging helpt hormonale schommelingen te reguleren en vermindert symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen.

Stressmanagement: Stress kan symptomen verergeren. Meditatie, ademhalingsoefeningen en beweging kunnen helpen stress te verminderen en de slaap te verbeteren.

Vermijd hormoonverstoorders: Vermijd stoffen zoals BPA (plastic), parabenen (cosmetica), ftalaten (geparfumeerde producten) en pesticiden (in groenten en fruit), die je hormonen kunnen verstoren. Kies bij voorkeur voor biologische producten om blootstelling aan pesticiden te verminderen.

Lees meer over de overgang

Voeding & supplementen voor vrouwen in de overgang: 
De overgang brengt veel veranderingen met zich mee, waaronder hormonale schommelingen die invloed hebben op je energie, stemming, haar, huid en slaap. Goede voeding kan je helpen deze fase beter door te komen. 
Lees meer over de essentiële voedingsstoffen en supplementen die hierin een ondersteunende rol spelen. 

Wat je moet weten over je huid in de overgang:
Ontdek welke ingrediënten je beter kunt vermijden en welke juist goed zijn voor het ondersteunen van je huid in de overgang.

Menopause Natural Skincare:
Tijdens de overgang is de hormoonhuishouding uit balans, waardoor de huid extra ondersteuning nodig heeft. Bekijk huidverzorgingsproducten die de huid verstevigen, rimpels en pigmentvlekken verminderen,
en dode huidcellen en onzuiverheden verwijderen, zodat je huid er weer stralend uitziet.