ENERGIE ONDERSTEUNEN? ALTIJD EEN GOED IDEE! 

Gelukkig zijn er praktische tips op je energieniveau te onderhouden. Pas je levensstijl aan en werk aan je algehele gezondheid om jou energie te ondersteunen. 

VOEL JE ENERGIEK MET DEZE TIPS

1. Voeding: heb je wel eens gemerkt dat je na een maaltijd vol suikers of bewerkte voedingsmiddelen snel weer een energiedip voelt? Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen zoals groenten, volkoren producten en gezonde vetten zoals avocado, noten en zaden. Maak bijvoorbeeld een heerlijke smoothie met deze producten en voeg wat magere kwark toe.  

2. Lichaamsbeweging: heb je gemerkt hoe goed je je voelt na een korte wandeling door het park? Zelfs een snelle dagelijkse wandeling kan je energieniveau ondersteunen. Het stimuleert de productie van endorfines, wat je stemming verbetert en een gevoel van euforie geeft. 

3. Stressmanagement: ken je dat gevoel van overweldigd zijn door de deadlines op het werk? Probeer dan je stress te verminderen door regelmatig te lezen, te mediteren, ademhalingsoefeningen te doen en rustmomenten in te plannen.  

4. Slaap: later naar bed gaan omdat je in een goede film zat, of te lang op je telefoon hebt gezeten, we hebben allemaal wel eens zo'n avond gehad. Maar wist je dat een goede nachtrust van 7-9 uur per nacht in een rustgevende omgeving essentieel is voor het herstel van je lichaam. Probeer daarom een keer je telefoon buiten de slaapkamer te laten. 

5. Hydratatie: blijf gehydrateerd gedurende de dag om uitdroging te voorkomen, wat vermoeidheid kan veroorzaken en je energieniveau kan verminderen. Neem een waterfles mee naar je werk en stel een doel om bijvoorbeeld elke twee uur je fles water leeg te drinken.  

ENERGIESYSTEMEN EN HUN ROL BIJ FYSIEKE ENERGIE EN VERMOEIDHEID

Oké, nu gaan we iets dieper in op de energiesystemen. Ons lichaam maakt gebruik van drie verschillende energiesystemen om energie te leveren tijdens fysieke activiteiten. Elk systeem speelt een rol bij het bepalen van onze fysieke energie en hoe snel vermoeidheid optreedt. Door gerichte training kan het lichaam efficiënter gebruik maken van deze energiesystemen, wat helpt om langer te presteren voordat vermoeidheid optreedt. De duur en intensiteit van de inspanning bepalen welk systeem het meest actief is.

1. ATP-CP systeem: bij snelle, korte inspanningen zoals sprinten raakt het ATP-CP systeem snel uitgeput, wat leidt tot snelle vermoeidheid doordat het de energie gebruikt uit de spieren. 

2. Anaerobe systeem: tijdens inspanningen van 30 seconden tot 2 minuten, zoals intensieve krachttraining, breekt het anaerobe systeem glucose (suiker) af zonder zuurstof, wat directe energie oplevert. 

3. Aerobe systeem: voor langere inspanningen zoals marathons of langeafstandszwemmen gebruikt het aerobe systeem zuurstof om koolhydraten, vetten en soms eiwitten te verbranden. Dit levert geleidelijk energie, waardoor het lichaam langdurig kan presteren.

VOEDING EN SUPPLEMENTEN VOOR ENERGIE

Wil je zelf je energieniveau ondersteunen? Voeding speelt daarbij een grote rol. Door de juiste voedingsproducten te kiezen die passen bij jouw behoeften en levensstijl, kun je jouw energieniveau ondersteunen. Het is belangrijk om eerst te focussen op een gebalanceerd dieet en ter aanvulling supplementen te gebruiken om je energieniveau te ondersteunen. Een aantal vitaminen die jouw energieniveau ondersteunen zijn:  

  • Vitamine B12: vind je in rundvlees, kip, zalm en verrijkte granen.

  • IJzer: zit in vlees, linzen, tofu en spinazie. 

  • Magnesium: denk aan noten, zaden, avocado, volkoren granen en groene bladgroenten.

  • Vitamine C: geniet van aardbeien, kiwi, sinaasappel en paprika voor energie ondersteuning.  

WELKE SUPPLEMENTEN KAN IK GEBRUIKEN BIJ VERMOEIDHEID?

1. Royal Green Immune & Energy: Echinacea, echte ginseng en reishi ondersteunen de weerstand en echte ginseng geeft energie. Daarnaast is echte ginseng goed voor de concentratie en alertheid*.

2. Royal Green Iron Complex Bio: ijzer helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook ondersteunt ijzer de normale werking van het immuunsysteem en draagt bij tot een normale cognitieve functie.  

 3. Royal Green Magnesium Bio: magnesium helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid en ondersteunt het energieniveau. Ook draagt magnesium bij tot een normale psychologische functie en werking van het zenuwstelsel. Ashwagandha draagt bij aan de normale weerstand tegen tijdelijke stress*.   

4. Royal Green Spirulina Bio: vitamine B12 ondersteunt het energieniveau en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid. Vitamine B12 helpt bij de normale werking van het zenuwstelsel. In dit supplement zit ook vitamine A, dit draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.  
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating 
Royal Green - Supplementen voor energie ondersteuning

ENERGIE ONDERSTEUNEN? ALTIJD EEN GOED IDEE! 

Gelukkig zijn er praktische tips op je energieniveau te onderhouden. Pas je levensstijl aan en werk aan je algehele gezondheid om jou energie te ondersteunen. 

VOEL JE ENERGIEK MET DEZE TIPS

1. Voeding: heb je wel eens gemerkt dat je na een maaltijd vol suikers of bewerkte voedingsmiddelen snel weer een energiedip voelt? Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen zoals groenten, volkoren producten en gezonde vetten zoals avocado, noten en zaden. Maak bijvoorbeeld een heerlijke smoothie met deze producten en voeg wat magere kwark toe.  

2. Lichaamsbeweging: heb je gemerkt hoe goed je je voelt na een korte wandeling door het park? Zelfs een snelle dagelijkse wandeling kan je energieniveau ondersteunen. Het stimuleert de productie van endorfines, wat je stemming verbetert en een gevoel van euforie geeft. 

3. Stressmanagement: ken je dat gevoel van overweldigd zijn door de deadlines op het werk? Probeer dan je stress te verminderen door regelmatig te lezen, te mediteren, ademhalingsoefeningen te doen en rustmomenten in te plannen.  

4. Slaap: later naar bed gaan omdat je in een goede film zat, of te lang op je telefoon hebt gezeten, we hebben allemaal wel eens zo'n avond gehad. Maar wist je dat een goede nachtrust van 7-9 uur per nacht in een rustgevende omgeving essentieel is voor het herstel van je lichaam. Probeer daarom een keer je telefoon buiten de slaapkamer te laten. 

5. Hydratatie: blijf gehydrateerd gedurende de dag om uitdroging te voorkomen, wat vermoeidheid kan veroorzaken en je energieniveau kan verminderen. Neem een waterfles mee naar je werk en stel een doel om bijvoorbeeld elke twee uur je fles water leeg te drinken.  
Man die met kind in het bos wandelt

ENERGIESYSTEMEN EN HUN ROL BIJ FYSIEKE ENERGIE EN VERMOEIDHEID

Oké, nu gaan we iets dieper in op de energiesystemen. Ons lichaam maakt gebruik van drie verschillende energiesystemen om energie te leveren tijdens fysieke activiteiten. Elk systeem speelt een rol bij het bepalen van onze fysieke energie en hoe snel vermoeidheid optreedt. Door gerichte training kan het lichaam efficiënter gebruik maken van deze energiesystemen, wat helpt om langer te presteren voordat vermoeidheid optreedt. De duur en intensiteit van de inspanning bepalen welk systeem het meest actief is.

1. ATP-CP systeem: bij snelle, korte inspanningen zoals sprinten raakt het ATP-CP systeem snel uitgeput, wat leidt tot snelle vermoeidheid doordat het de energie gebruikt uit de spieren. 

2. Anaerobe systeem: tijdens inspanningen van 30 seconden tot 2 minuten, zoals intensieve krachttraining, breekt het anaerobe systeem glucose (suiker) af zonder zuurstof, wat directe energie oplevert. 

3. Aerobe systeem: voor langere inspanningen zoals marathons of langeafstandszwemmen gebruikt het aerobe systeem zuurstof om koolhydraten, vetten en soms eiwitten te verbranden. Dit levert geleidelijk energie, waardoor het lichaam langdurig kan presteren.

VOEDING EN SUPPLEMENTEN VOOR ENERGIE

Wil je zelf je energieniveau ondersteunen? Voeding speelt daarbij een grote rol. Door de juiste voedingsproducten te kiezen die passen bij jouw behoeften en levensstijl, kun je jouw energieniveau ondersteunen. Het is belangrijk om eerst te focussen op een gebalanceerd dieet en ter aanvulling supplementen te gebruiken om je energieniveau te ondersteunen. Een aantal vitaminen die jouw energieniveau ondersteunen zijn:  

  • Vitamine B12: vind je in rundvlees, kip, zalm en verrijkte granen.

  • IJzer: zit in vlees, linzen, tofu en spinazie. 

  • Magnesium: denk aan noten, zaden, avocado, volkoren granen en groene bladgroenten.

  • Vitamine C: geniet van aardbeien, kiwi, sinaasappel en paprika voor energie ondersteuning.  

Groene (blad) groenten

WELKE SUPPLEMENTEN KAN IK GEBRUIKEN BIJ VERMOEIDHEID?

1. Royal Green Immune & Energy: Echinacea, echte ginseng en reishi ondersteunen de weerstand en echte ginseng geeft energie. Daarnaast is echte ginseng goed voor de concentratie en alertheid*.

2. Royal Green Iron Complex Bio: ijzer helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook ondersteunt ijzer de normale werking van het immuunsysteem en draagt bij tot een normale cognitieve functie.  

 3. Royal Green Magnesium Bio: magnesium helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid en ondersteunt het energieniveau. Ook draagt magnesium bij tot een normale psychologische functie en werking van het zenuwstelsel. Ashwagandha draagt bij aan de normale weerstand tegen tijdelijke stress*.   

4. Royal Green Spirulina Bio: vitamine B12 ondersteunt het energieniveau en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid. Vitamine B12 helpt bij de normale werking van het zenuwstelsel. In dit supplement zit ook vitamine A, dit draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.  
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating 
Royal Green Spirulina supplement en bliss balls